Допоможу досягти форми, покращити здоров'я і зробити тренування частиною життя — без крайнощів і з результатом на довгі роки.
Працюю як з новачками, так і з досвідченими спортсменами, включаючи підготовку до змагань. Спеціалізуюся на медичному тренінгу та роботі з людьми при різних серйозних проблемах зі здоров'ям.
Мій шлях у спорті почався з боксу. У шкільні роки я мав зайву вагу, через яку постійно стикався з булінгом і не міг постояти за себе. Саме тому я вирішив піти на бокс. Я займався близько півтора року і вже почав замислюватися про перші змагання, але після початку війни мені довелося переїхати в інше місто.
Саме там я вперше прийшов у тренажерний зал. Спочатку це було просто бажання продовжити займатися спортом, але дуже швидко я зрозумів, що тренуватися в залі мені подобається набагато більше, ніж займатися боксом.
У той період я якраз обирав, у якій сфері хочу розвиватися і яку професію обрати. Одного разу я почув цитату мільярдера Ігоря Рибакова: «Як зрозуміти, яка професія — твоє покликання? Постав собі запитання: яким видом діяльності ти б займався, якби у тебе були гроші на все, що тобі потрібно. Якщо відповідь знайшлася — скоріш за все, це і є твоє покликання.» І тоді я зрозумів, що хочу стати тренером.
Після цього я почав проходити навчання у найкращих фахівців України, постійно займатися самоосвітою, вивчати анатомію, фізіологію, біомеханіку, спортивне харчування та особливості тренувального процесу при різних станах здоров'я, а потім застосовувати всі ці знання на практиці.
Зараз я вже понад 2 роки на постійній основі працюю персональним тренером. За цей час через мене пройшло 50+ клієнтів, і практично кожен з них був зі своєю історією, цілями та особливостями.
Мені довелося працювати з людьми, що мають грижі та протрузії хребта, різні ступені сколіозу, захворювання щитоподібної залози, порушення менструального циклу, проблеми із зором, діастаз, порушення ліпідного обміну, захворювання печінки, з клієнткою після видалення однієї нирки, яка перебувала на регулярному діалізі, з людьми, що пережили анорексію, а також з багатьма іншими особливостями, які потребують індивідуального підходу.
Ще один напрямок, який мені дійсно цікавий, — змагальний бодибілдинг. Я працював зі спортсменами, близькими до змагального рівня форми. Добре розбираюся в побудові м'язових пропорцій для різних змагальних категорій, стратегіях набору м'язової маси, зниження відсотка жиру, сушки, підготовки і підводки до змагань, а також супроводі спортсменів, які використовують спортивну фармакологію.
Зараз для мене найважливіше — щоб кожна людина, яка приходить до мене, не просто отримала програму тренувань, а змогла змінити своє тіло, покращити здоров'я і навчитися підтримувати цей результат самостійно.
Натисни на послугу щоб побачити всі деталі
Відповіді на всі питання щодо тренувань та харчування.
Довгострокова стратегія тренувань, харчування та відновлення — щоб рухатися далі самостійно.
Повний контроль тренувань і харчування протягом місяця.
Живі тренування у Bielsko-Biała (CityFit · FC24).
Поєднання персональних тренувань і онлайн-супроводу.
Грамотний і безпечний супровід по спортивній фармакології.
Лордоз, кіфоз, сколіоз, грижі, протрузії
НатиснітьГіпертонія, тахікардія, аритмії
НатиснітьДіабет та інсулінорезистентність
НатиснітьГіпотиреоз, гіпертиреоз, СПКЯ
НатиснітьЗахворювання печінки та нирок
НатиснітьПорушення зору та координації
НатиснітьАртроз, артрит, травми менісків
НатиснітьВагітність, діастаз, кесарів розтин
НатиснітьБудь-яка проблема зі здоров'ям — це не перешкода для тренувань. Це лише особливість, яку потрібно врахувати. Моє завдання — адаптувати програму так, щоб вона була безпечною, комфортною та ефективною саме для вас.
Спираюся на сучасні принципи силового тренінгу та рекомендації NSCA. Навчався у Global Fit Education і Grand.Fit Academy.
Кожна програма створюється з нуля під конкретну людину. Жодних готових схем.
Програма адаптується разом із тобою — на основі регулярного зворотного зв'язку.
Тренування, харчування, аналізи та добавки — все зібрано в одну систему.
Залиш заявку — я зв'яжусь з тобою протягом 24 годин. Перша консультація безкоштовна.
Твоя заявка отримана. Зв'яжусь з тобою протягом 24 годин 💪
100 zł
Otrzymasz jasne odpowiedzi i pełne zrozumienie swojej sytuacji. Będziesz wiedział jak działać dalej bez chaosu.
300 zł
Długoterminowa strategia treningu, żywienia i regeneracji — abyś mógł/mogła iść dalej samodzielnie.
W pełni gotowy plan działania: jasny system treningu, żywienia i rozwoju formy na długi okres.
500 zł / miesiąc
Im dokładniejsze podejście, tym lepszy efekt: liczenie makroskładników i gotowy plan działają bardziej przewidywalnie, jedzenie intuicyjne jest prostsze, ale efekt jest łagodniejszy. Wybieramy to, czego realnie będziesz w stanie się trzymać długoterminowo.
Pełna kontrola nad Twoim postępem. System indywidualnie dostosowany i regularnie korygowany dla maksymalnego efektu.
130 zł / 1 tr · 600 zł / 5 tr · 1100 zł / 10 tr
Trening medyczny: Pracuję z osobami z poważnymi problemami zdrowotnymi — kontuzje, stany przewlekłe, ograniczenia po operacjach. Ostateczną cenę ustalam indywidualnie po konsultacji, w zależności od złożoności przypadku. Cena nigdy nie przekracza stawki bazowej o więcej niż 20 zł za trening. Maksymalnie: 150 zł / 1 tr · 700 zł / 5 tr · 1300 zł / 10 tr
Maksymalnie szybkie i jakościowe wyniki przez osobistą pracę. Wszystko co w opiece online, ale z żywą kontrolą i szybszymi korektami.
150 zł / miesiąc + 110 zł / trening
Połączenie treningu personalnego i opieki online. Prowadzę Cię online, ale minimum 2 razy w miesiącu trenuję Cię osobiście — by na żywo skontrolować technikę i szybciej wprowadzać korekty.
200 zł / miesiąc
Kompetentne i bezpieczne podejście do farmakologii pod pełną kontrolą. Wszystkie decyzje uwzględniają zdrowie, wyniki badań i długoterminowe efekty.
Gaurav · Bez liczenia kalorii · Dieta wegetariańska
Gaurav wrócił na siłownię po długiej przerwie. Miał już doświadczenie treningowe, ale nigdy wcześniej nie udało mu się osiągnąć realnego efektu.
Chciał jednego — zbudować masę mięśniową, wzmocnić plecy i przestać je czuć każdego dnia.
Ułożyliśmy program z trzech treningów w tygodniu i dobraliśmy obciążenie tak, żeby plecy zdążyły się regenerować, a postępy mimo to szły do przodu. Przy żywieniu nie liczyliśmy kalorii — po prostu ustaliliśmy co i ile jeść, żeby było to zrozumiałe i bez zbędnego stresu.
Dobraliśmy suplementy, które dobrze tolerował, żeby domknąć białko i energię. Dodaliśmy też ćwiczenia na core i stabilizację odcinka lędźwiowego.
Współpracujemy już ponad półtora roku. Kiedy główny cel został osiągnięty, przeszliśmy w tryb utrzymania formy i dobrego samopoczucia.
Nikita · Bez liczenia kalorii · Ograniczenia wzroku
Nikita przyszedł praktycznie bez doświadczenia w treningu siłowym. Praca siedząca, plecy bolały regularnie, a wzrok gorszy niż -10 dioptrii wymagał zupełnie innego podejścia do całego procesu.
Mimo poważnych ograniczeń wzroku udało się bezpiecznie zbudować ponad 10 kg masy mięśniowej, pozbyć się bólu pleców i wypracować silną, atletyczną sylwetkę.
David · Deficyt kaloryczny · Zachowanie masy mięśniowej
David zgłosił się z celem redukcji tkanki tłuszczowej, poprawy kompozycji ciała i budowy jakościowej masy mięśniowej.
Przed rozpoczęciem współpracy miał już doświadczenie treningowe na siłowni, jednak po przerwie wrócił do ćwiczeń i postanowił podejść do procesu bardziej systemowo. Mimo własnej wiedzy z zakresu fitness i nauki w akademii trenerskiej, chciał powierzyć budowę strategii przygotowania zewnętrznemu specjaliście.
Na starcie miał podwyższony poziom tkanki tłuszczowej i niewystarczającą masę mięśniową do wymarzonej sylwetki.
Opracowano kompleksową strategię obejmującą treningi, żywienie i kontrolę codziennej aktywności.
Głównym zadaniem było stworzenie trwałego deficytu kalorycznego bez nadmiernych ograniczeń, utrzymanie wydajności treningowej i zapewnienie maksymalnego zachowania masy mięśniowej przez cały okres przygotowań.
W trakcie pracy program był regularnie korygowany w zależności od postępów i aktualnego stanu.
W ciągu 8 miesięcy udało się całkowicie zmienić wygląd i kompozycję ciała Davida — z sylwetki o podwyższonym poziomie tłuszczu do suchej, sportowej i wizualnie atletycznej formy.
Sergey · Budowa masy · Monitoring badań
Sergey przyszedł po około 6 miesiącach bez treningu siłowego — w tym czasie stracił około 8 kg i chciał wrócić do formy. Ostatnim razem, gdy budował masę, wyskoczył mu trądzik i lekko "pojechały" badania, więc tym razem zadaniem było nie tylko zbudować masę, ale zrobić to ostrożnie, pod kontrolą.
W 3 miesiące udało się nie tylko odzyskać formę, ale zrobić to przy stałej kontroli zdrowia. Później Sergey trenował już sam i rozwijał osiągnięty wynik.
Artem · Długoterminowa strategia · -10% tłuszczu · +masa
Kiedy zaczynałem treningi, miałem około 20% tkanki tłuszczowej i prawie żadnych mięśni. Celem nie było po prostu "się dorobić" — chciałem zrozumieć trening, żywienie i regenerację na tyle głęboko, żeby potem wykorzystać to w pracy z klientami.
Ta droga nauczyła mnie nie tylko zmieniać własne ciało, ale rozumieć każdy etap transformacji od środka. Dlatego większość rekomendacji, które dostają moi klienci, najpierw przetestowałem na sobie.
Sonya · Przywrócenie cyklu · Budowa masy mięśniowej · Poprawa proporcji
Sonya zgłosiła się do mnie po współpracy z innym trenerem. Trenowała już od kilku lat na siłowni i była w bardzo dobrej formie — pod względem masy mięśniowej zbliżonej do poziomu zawodniczek kategorii Bikini Fitness.
Głównym problemem był brak cyklu menstruacyjnego po długotrwałej redukcji. Poza tym widzieliśmy, które grupy mięśniowe można wyraźnie poprawić, aby sylwetka była bardziej proporcjonalna. Zdecydowaliśmy się skupić głównie na rozwoju pleców, pośladków i tylnej części ud.
Współpraca trwa. Obecnie głównym celem jest dalsza poprawa proporcji ciała i stopniowy rozwój masy mięśniowej bez szkody dla zdrowia i stabilności cyklu menstruacyjnego.
Kostia · Po operacji kręgosłupa · bezpieczny trening
Kostia przyszedł do mnie po operacji z powodu ciężkiej skoliozy. Mimo operacji i tytanowych implantów w plecach, skrzywienie nigdzie nie zniknęło. Od poprzedniego trenera miał program pełen obciążenia osiowego kręgosłupa, chociaż lekarz wprost powiedział — z takich ćwiczeń trzeba całkowicie zrezygnować.
Nawet przy tak trudnym stanie kręgosłupa udało się zbudować bezpieczny system treningowy — wspiera zdrowie, daje progres i nie odbiera chęci do treningu.
Yulia · Niedoczynność tarczycy · insulinooporność · -12 kg
Yulia przyszła z celem zejścia poniżej 70 kg, wymodelowania ciała i ogólnego lepszego samopoczucia. Na starcie ważyła około 77–78 kg. Do tego okresowo bolały ją stawy, miała niedoczynność tarczycy, insulinooporność i niezbyt dobry profil lipidowy. A jeszcze rodzina, dwoje dzieci i mnóstwo spraw — utrzymanie reżimu żywieniowego i regularne treningi były dla niej naprawdę trudne.
Przy jej napiętym grafiku, rodzinie i uwarunkowaniach zdrowotnych udało się nie tylko poprawić formę, ale zbudować system, którego Yulia trzyma się spokojnie już ponad półtora roku.
Valentina · -8 kg · bez doświadczenia treningowego
Valentina przyszła z celem zrzucenia wagi, wymodelowania sylwetki i lepszego samopoczucia. Wcześniej praktycznie nie bywała na siłowni — dopiero zaczynała swoją drogę z treningiem siłowym. Bez poważniejszych ograniczeń zdrowotnych.
Ten przypadek dobrze pokazuje: nawet bez doświadczenia treningowego można osiągnąć poważne zmiany w krótkim czasie. Bez surowych diet i skrajności — po prostu dobrze dobrany trening, komfortowe żywienie i regularność.
Inna · Niedoczynność tarczycy · ADHD · bez surowych ograniczeń
Inna przyszła z celem ogólnie lepszego samopoczucia i poprawy jakości ciała. Redukcja wagi nie była głównym zadaniem — przy jedzeniu emocjonalnym surowe ograniczenia tylko dodałyby stresu. Do tego niedoczynność tarczycy, ADHD (przez co trudniej szła technika ćwiczeń) i okresowe problemy zdrowotne, które też trzeba było uwzględnić.
Głównym rezultatem nie jest tu tylko sylwetka, ale to, że udało się zbudować system treningowy bez surowych ograniczeń. To właśnie dało stabilny postęp, poprawiło samopoczucie i utrzymało motywację do dalszych treningów.
Maks · Napięty mięsień piersiowy · Napięcie ud
Maks zgłosił się do mnie z celem zbudowania masy mięśniowej. Już na pierwszych treningach stało się jednak jasne, że najpierw trzeba rozwiązać inny problem.
Dodaliśmy do programu ćwiczenia rozciągające, automasaż oraz pracę z rolką MFR i pistoletem do masażu. Pokazałem mu, jak samodzielnie rozluźniać napięte mięśnie w domu. Maks odwiedził też raz masażystę, aby dokładniej określić problematyczne miejsca, a dalej pracowaliśmy już w pełni według naszego planu.
Wyraźny przykład tego, że przed budowaniem masy czasem ważniejsze jest najpierw uporanie się z ruchomością i napięciami — bez tego progres po prostu napotyka sufit.