OSIĄGNIJ SWÓJ CEL. BEZ SKRAJNOŚCI. BEZ GOTOWYCH SCHEMATÓW.
Indywidualny trening, żywienie i strategia dopasowana do Twojego celu, poziomu oraz możliwości zdrowotnych.
Pracuję z osobami na każdym poziomie przygotowania i złożoności przypadku — od kompletnych początkujących po zaawansowanych sportowców z dużym doświadczeniem treningowym. Pracuję zarówno z osobami w pełni zdrowymi, jak i z klientami mającymi ograniczenia zdrowotne oraz zgodę lekarza na trening.
Jeśli dopiero zaczynasz — pomogę Ci szybko oswoić się z siłownią, nauczyć się poprawnej techniki ćwiczeń i osiągnąć pierwsze efekty.
Jeśli trenujesz od lat — pomogę zbudować uporządkowany, profesjonalny system, który pozwoli Ci progresować szybciej.
Moja główna specjalizacja to złożone przypadki i wysoki poziom przygotowania fizycznego. Praca z takimi osobami wymaga głębokiej wiedzy z zakresu fizjologii, anatomii, biomechaniki i budowy procesu treningowego.
Ta wiedza daje mi przewagę również w pracy z początkującymi. Mogę zbudować dla Ciebie równie prosty program, ale na bardziej profesjonalnym poziomie — dokładniej określić, czego potrzebujesz, szybciej dostosować trening i skuteczniej doprowadzić Cię do oczekiwanego rezultatu.
Dlatego moja usługa może kosztować więcej niż standardowy trening personalny. Nie płacisz za bardziej skomplikowany program, tylko za wyższy poziom eksperckości i jakości pracy.
Nauka + praktyka + indywidualne podejście.
Nie gonię za każdym nowym trendem. Podstawą mojej pracy są fundamentalne zasady fizjologii, anatomii, biomechaniki i procesu treningowego, potwierdzone nauką i latami praktyki. W swojej pracy kieruję się również profesjonalnymi standardami NSCA.
Nie komplikuję treningu na pokaz „profesjonalnej pracy”. Moim zadaniem jest znalezienie najprostszej i najskuteczniejszej drogi do Twojego celu.
Każdy program powstaje od zera — pod Twój cel, poziom przygotowania, stan zdrowia, styl życia i czas, jaki jesteś gotów/a zainwestować.
Nie pracuję wyłącznie z treningiem. W zależności od Twojego celu system może obejmować trening, żywienie, regenerację, aspekt psychologiczny i suplementację.
Kiedy jest to potrzebne, uwzględniam też wyniki badań, dokumentację medyczną, urazy, cechy układu ruchu i inne czynniki, które mogą wpływać na rezultat. Wszystko to wykorzystuję w granicach swoich kompetencji zawodowych — leczenie i rehabilitacja pozostają w gestii lekarzy.
Nie tylko zestaw ćwiczeń czy gotowe menu.
Otrzymujesz w pełni indywidualny system, w którym każdy element pracuje na Twój konkretny cel.
Profesjonalny poziom — bez zbędnej złożoności.
Certyfikat EQF 4, certyfikat normy ISO, edukacja w Global Fit Education i Grand.Fit Academy, dodatkowo nauka dostosowania treningu do stanów zdrowia.
Moja przygoda ze sportem zaczęła się od boksu. W szkole miałem nadwagę, przez którą ciągle spotykałem się z zastraszaniem i nie potrafiłem się bronić. Dlatego zdecydowałem się zacząć trenować boks. Trenowałem około półtora roku i zacząłem już myśleć o pierwszych zawodach, ale po wybuchu wojny musiałem przeprowadzić się do innego miasta.
Właśnie tam po raz pierwszy trafiłem na siłownię. Początkowo była to po prostu chęć kontynuowania aktywności sportowej, ale bardzo szybko zrozumiałem, że trenowanie na siłowni podoba mi się dużo bardziej niż boks.
W tym okresie właśnie wybierałem, w jakiej dziedzinie chcę się rozwijać i jaki zawód wybrać. Pewnego dnia usłyszałem cytat miliardera Igora Rybakowa: „Jak rozpoznać, że dany zawód to twoje powołanie? Zadaj sobie pytanie: jaką działalnością zajmowałbyś się, gdybyś miał pieniądze na wszystko, czego potrzebujesz. Jeśli znalazłeś odpowiedź — najprawdopodobniej to jest właśnie twoje powołanie." I wtedy zrozumiałem, że chcę zostać trenerem.
Potem zacząłem szkolić się u najlepszych specjalistów na Ukrainie, stale zajmować się samokształceniem, poznawać anatomię, fizjologię, biomechanikę, dietetykę sportową oraz specyfikę procesu treningowego przy różnych stanach zdrowia, a następnie wdrażać tę wiedzę w praktyce.
Obecnie od ponad 2 lat na stałe pracuję jako trener personalny. W tym czasie przewinęło się przeze mnie 100+ klientów, a niemal każdy z nich miał własną historię, cele i specyfikę.
Miałem okazję pracować z osobami mającymi przepukliny i protruzje kręgosłupa, różne stopnie skoliozy, choroby tarczycy, zaburzenia cyklu miesiączkowego, problemy ze wzrokiem, rozejście mięśni prostych brzucha, zaburzenia gospodarki lipidowej, choroby wątroby, z klientką po usunięciu jednej nerki, będącą na regularnej dializie, z osobami, które przeszły anoreksję, a także z wieloma innymi schorzeniami wymagającymi indywidualnego podejścia.
Kolejny obszar, który naprawdę mnie interesuje, to kulturystyka wyczynowa. Pracowałem ze sportowcami bliskimi formy startowej. Dobrze znam się na budowaniu proporcji mięśniowych dla różnych kategorii startowych, strategiach budowy masy mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej, redukcji przedstartowej i szczytowaniu formy, a także na wsparciu sportowców stosujących farmakologię sportową.
Teraz najważniejsze jest dla mnie to, aby każda osoba, która do mnie przychodzi, nie tylko otrzymała program treningowy, ale mogła zmienić swoje ciało, poprawić zdrowie i nauczyć się samodzielnie utrzymywać ten efekt.
Problemy zdrowotne nie zawsze oznaczają koniec aktywności. Oznaczają konieczność odpowiedniego dopasowania treningu.
Lordoza, kifoza, skolioza, przepukliny, protruzje
KliknijNadciśnienie, tachykardia, arytmie
KliknijCukrzyca i insulinooporność
KliknijNiedoczynność, nadczynność tarczycy, PCOS
KliknijChoroby wątroby i nerek
KliknijZaburzenia wzroku i koordynacji
KliknijArtroza, zapalenie stawów, urazy łąkotek
KliknijCiąża, diastaza, cesarskie cięcie
KliknijKażdy problem zdrowotny to nie przeszkoda w treningu. To jedynie cecha, którą trzeba uwzględnić. Moim zadaniem jest dostosować program tak, aby był bezpieczny, komfortowy i skuteczny właśnie dla Ciebie.
To 8 najczęstszych przypadków — wariacji jest znacznie więcej, trudno je tu wszystkie wymienić. Ogólnie pracuję z każdym ograniczeniem zdrowotnym, jeśli lekarz dopuścił Cię do treningu. Niezależnie od sytuacji — wspólnie to ogarniemy i dojdziemy do rezultatu.
Każdy przypadek wymaga indywidualnej oceny. Trening nie zastępuje leczenia ani konsultacji lekarskiej.
Kliknij usługę aby zobaczyć szczegóły
Treningi na żywo w Bielsko-Białej (CityFit · FC24). Maksymalna efektywność przez osobistą pracę. Prowadzę też trening medyczny (dla osób z poważnymi ograniczeniami zdrowotnymi).
Połączenie treningu personalnego i opieki online. Prowadzę Cię online, ale minimum 2 razy w miesiącu trenuję Cię osobiście — by na żywo skontrolować technikę.
Pełna kontrola treningu i żywienia przez miesiąc.
Długoterminowa strategia treningu, żywienia i regeneracji — abyś mógł/mogła iść dalej samodzielnie.
Podczas krótkiej rozmowy przeanalizuję Twój cel, obecną sytuację i punkt wyjścia. Następnie pokażę Ci możliwą drogę od punktu A do punktu B — co trzeba będzie zrobić, ile orientacyjnie może potrwać proces i w jaki sposób mogę Ci w tym pomóc.
Wypełnij krótki formularz poniżej, aby się zapisać
Opowiedz mi, czego chcesz osiągnąć. Wspólnie określimy Twój punkt wyjścia, możliwą drogę do celu i najlepszą formę współpracy.
Twoje zgłoszenie zostało odebrane. Skontaktuję się w ciągu 24 godzin 💪
100 zł
Otrzymasz jasne odpowiedzi i pełne zrozumienie swojej sytuacji. Będziesz wiedział jak działać dalej bez chaosu.
300 zł
Długoterminowa strategia treningu, żywienia i regeneracji — abyś mógł/mogła iść dalej samodzielnie.
W pełni gotowy plan działania: jasny system treningu, żywienia i rozwoju formy na długi okres.
550 zł / miesiąc
Im dokładniejsze podejście, tym lepszy efekt: liczenie makroskładników i gotowy plan działają bardziej przewidywalnie, jedzenie intuicyjne jest prostsze, ale efekt jest łagodniejszy. Wybieramy to, czego realnie będziesz w stanie się trzymać długoterminowo.
Pełna kontrola nad Twoim postępem. System indywidualnie dostosowany i regularnie korygowany dla maksymalnego efektu.
130 zł / 1 tr · 600 zł / 5 tr · 1100 zł / 10 tr
Trening medyczny: Pracuję z osobami z poważnymi problemami zdrowotnymi — kontuzje, stany przewlekłe, ograniczenia po operacjach. Ostateczną cenę ustalam indywidualnie po konsultacji, w zależności od złożoności przypadku. Cena nigdy nie przekracza stawki bazowej o więcej niż 20 zł za trening. Maksymalnie: 150 zł / 1 tr · 700 zł / 5 tr · 1300 zł / 10 tr
Maksymalnie szybkie i jakościowe wyniki przez osobistą pracę. Wszystko co w opiece online, ale z żywą kontrolą i szybszymi korektami.
150 zł / miesiąc + 110 zł / trening
Połączenie treningu personalnego i opieki online. Prowadzę Cię online, ale minimum 2 razy w miesiącu trenuję Cię osobiście — by na żywo skontrolować technikę i szybciej wprowadzać korekty.
200 zł / miesiąc
Kompetentne i bezpieczne podejście do farmakologii pod pełną kontrolą. Wszystkie decyzje uwzględniają zdrowie, wyniki badań i długoterminowe efekty.
Gaurav · Bez liczenia kalorii · Dieta wegetariańska
Gaurav wrócił na siłownię po długiej przerwie. Miał już doświadczenie treningowe, ale nigdy wcześniej nie udało mu się osiągnąć realnego efektu.
Chciał jednego — zbudować masę mięśniową, wzmocnić plecy i przestać je czuć każdego dnia.
Ułożyliśmy program z trzech treningów w tygodniu i dobraliśmy obciążenie tak, żeby plecy zdążyły się regenerować, a postępy mimo to szły do przodu. Przy żywieniu nie liczyliśmy kalorii — po prostu ustaliliśmy co i ile jeść, żeby było to zrozumiałe i bez zbędnego stresu.
Dobraliśmy suplementy, które dobrze tolerował, żeby domknąć białko i energię. Dodaliśmy też ćwiczenia na core i stabilizację odcinka lędźwiowego.
Współpracujemy już ponad półtora roku. Kiedy główny cel został osiągnięty, przeszliśmy w tryb utrzymania formy i dobrego samopoczucia.
Nikita · Bez liczenia kalorii · Ograniczenia wzroku
Nikita przyszedł praktycznie bez doświadczenia w treningu siłowym. Praca siedząca, plecy bolały regularnie, a wzrok gorszy niż -10 dioptrii wymagał zupełnie innego podejścia do całego procesu.
Mimo poważnych ograniczeń wzroku udało się bezpiecznie zbudować ponad 10 kg masy mięśniowej, pozbyć się bólu pleców i wypracować silną, atletyczną sylwetkę.
David · Deficyt kaloryczny · Zachowanie masy mięśniowej
David zgłosił się z celem redukcji tkanki tłuszczowej, poprawy kompozycji ciała i budowy jakościowej masy mięśniowej.
Przed rozpoczęciem współpracy miał już doświadczenie treningowe na siłowni, jednak po przerwie wrócił do ćwiczeń i postanowił podejść do procesu bardziej systemowo. Mimo własnej wiedzy z zakresu fitness i nauki w akademii trenerskiej, chciał powierzyć budowę strategii przygotowania zewnętrznemu specjaliście.
Na starcie miał podwyższony poziom tkanki tłuszczowej i niewystarczającą masę mięśniową do wymarzonej sylwetki.
Opracowano kompleksową strategię obejmującą treningi, żywienie i kontrolę codziennej aktywności.
Głównym zadaniem było stworzenie trwałego deficytu kalorycznego bez nadmiernych ograniczeń, utrzymanie wydajności treningowej i zapewnienie maksymalnego zachowania masy mięśniowej przez cały okres przygotowań.
W trakcie pracy program był regularnie korygowany w zależności od postępów i aktualnego stanu.
W ciągu 8 miesięcy udało się całkowicie zmienić wygląd i kompozycję ciała Davida — z sylwetki o podwyższonym poziomie tłuszczu do suchej, sportowej i wizualnie atletycznej formy.
Sergey · Budowa masy · Monitoring badań
Sergey przyszedł po około 6 miesiącach bez treningu siłowego — w tym czasie stracił około 8 kg i chciał wrócić do formy. Ostatnim razem, gdy budował masę, wyskoczył mu trądzik i lekko "pojechały" badania, więc tym razem zadaniem było nie tylko zbudować masę, ale zrobić to ostrożnie, pod kontrolą.
W 3 miesiące udało się nie tylko odzyskać formę, ale zrobić to przy stałej kontroli zdrowia. Później Sergey trenował już sam i rozwijał osiągnięty wynik.
Artem · Długoterminowa strategia · -10% tłuszczu · +masa
Kiedy zaczynałem treningi, miałem około 20% tkanki tłuszczowej i prawie żadnych mięśni. Celem nie było po prostu "się dorobić" — chciałem zrozumieć trening, żywienie i regenerację na tyle głęboko, żeby potem wykorzystać to w pracy z klientami.
Ta droga nauczyła mnie nie tylko zmieniać własne ciało, ale rozumieć każdy etap transformacji od środka. Dlatego większość rekomendacji, które dostają moi klienci, najpierw przetestowałem na sobie.
Sonya · Przywrócenie cyklu · Budowa masy mięśniowej · Poprawa proporcji
Sonya zgłosiła się do mnie po współpracy z innym trenerem. Trenowała już od kilku lat na siłowni i była w bardzo dobrej formie — pod względem masy mięśniowej zbliżonej do poziomu zawodniczek kategorii Bikini Fitness.
Głównym problemem był brak cyklu menstruacyjnego po długotrwałej redukcji. Poza tym widzieliśmy, które grupy mięśniowe można wyraźnie poprawić, aby sylwetka była bardziej proporcjonalna. Zdecydowaliśmy się skupić głównie na rozwoju pleców, pośladków i tylnej części ud.
Współpraca trwa. Obecnie głównym celem jest dalsza poprawa proporcji ciała i stopniowy rozwój masy mięśniowej bez szkody dla zdrowia i stabilności cyklu menstruacyjnego.
Kostia · Po operacji kręgosłupa · bezpieczny trening
Kostia przyszedł do mnie po operacji z powodu ciężkiej skoliozy. Mimo operacji i tytanowych implantów w plecach, skrzywienie nigdzie nie zniknęło. Od poprzedniego trenera miał program pełen obciążenia osiowego kręgosłupa, chociaż lekarz wprost powiedział — z takich ćwiczeń trzeba całkowicie zrezygnować.
Nawet przy tak trudnym stanie kręgosłupa udało się zbudować bezpieczny system treningowy — wspiera zdrowie, daje progres i nie odbiera chęci do treningu.
Yulia · Niedoczynność tarczycy · insulinooporność · -12 kg
Yulia przyszła z celem zejścia poniżej 70 kg, wymodelowania ciała i ogólnego lepszego samopoczucia. Na starcie ważyła około 77–78 kg. Do tego okresowo bolały ją stawy, miała niedoczynność tarczycy, insulinooporność i niezbyt dobry profil lipidowy. A jeszcze rodzina, dwoje dzieci i mnóstwo spraw — utrzymanie reżimu żywieniowego i regularne treningi były dla niej naprawdę trudne.
Przy jej napiętym grafiku, rodzinie i uwarunkowaniach zdrowotnych udało się nie tylko poprawić formę, ale zbudować system, którego Yulia trzyma się spokojnie już ponad półtora roku.
Valentina · -8 kg · bez doświadczenia treningowego
Valentina przyszła z celem zrzucenia wagi, wymodelowania sylwetki i lepszego samopoczucia. Wcześniej praktycznie nie bywała na siłowni — dopiero zaczynała swoją drogę z treningiem siłowym. Bez poważniejszych ograniczeń zdrowotnych.
Ten przypadek dobrze pokazuje: nawet bez doświadczenia treningowego można osiągnąć poważne zmiany w krótkim czasie. Bez surowych diet i skrajności — po prostu dobrze dobrany trening, komfortowe żywienie i regularność.
Inna · Niedoczynność tarczycy · ADHD · bez surowych ograniczeń
Inna przyszła z celem ogólnie lepszego samopoczucia i poprawy jakości ciała. Redukcja wagi nie była głównym zadaniem — przy jedzeniu emocjonalnym surowe ograniczenia tylko dodałyby stresu. Do tego niedoczynność tarczycy, ADHD (przez co trudniej szła technika ćwiczeń) i okresowe problemy zdrowotne, które też trzeba było uwzględnić.
Głównym rezultatem nie jest tu tylko sylwetka, ale to, że udało się zbudować system treningowy bez surowych ograniczeń. To właśnie dało stabilny postęp, poprawiło samopoczucie i utrzymało motywację do dalszych treningów.
Maks · Napięty mięsień piersiowy · Napięcie ud
Maks zgłosił się do mnie z celem zbudowania masy mięśniowej. Już na pierwszych treningach stało się jednak jasne, że najpierw trzeba rozwiązać inny problem.
Dodaliśmy do programu ćwiczenia rozciągające, automasaż oraz pracę z rolką MFR i pistoletem do masażu. Pokazałem mu, jak samodzielnie rozluźniać napięte mięśnie w domu. Maks odwiedził też raz masażystę, aby dokładniej określić problematyczne miejsca, a dalej pracowaliśmy już w pełni według naszego planu.
Wyraźny przykład tego, że przed budowaniem masy czasem ważniejsze jest najpierw uporanie się z ruchomością i napięciami — bez tego progres po prostu napotyka sufit.