Допоможу досягти форми, покращити здоров'я і зробити тренування частиною життя — без крайнощів і з результатом на довгі роки.
Працюю як з новачками, так і з досвідченими спортсменами, включаючи підготовку до змагань. Спеціалізуюся на медичному тренінгу та роботі з людьми при різних серйозних проблемах зі здоров'ям.
Мій шлях у спорті почався з боксу. У шкільні роки я мав зайву вагу, через яку постійно стикався з булінгом і не міг постояти за себе. Саме тому я вирішив піти на бокс. Я займався близько півтора року і вже почав замислюватися про перші змагання, але після початку війни мені довелося переїхати в інше місто.
Саме там я вперше прийшов у тренажерний зал. Спочатку це було просто бажання продовжити займатися спортом, але дуже швидко я зрозумів, що тренуватися в залі мені подобається набагато більше, ніж займатися боксом.
У той період я якраз обирав, у якій сфері хочу розвиватися і яку професію обрати. Одного разу я почув цитату мільярдера Ігоря Рибакова: «Як зрозуміти, яка професія — твоє покликання? Постав собі запитання: яким видом діяльності ти б займався, якби у тебе були гроші на все, що тобі потрібно. Якщо відповідь знайшлася — скоріш за все, це і є твоє покликання.» І тоді я зрозумів, що хочу стати тренером.
Після цього я почав проходити навчання у найкращих фахівців України, постійно займатися самоосвітою, вивчати анатомію, фізіологію, біомеханіку, спортивне харчування та особливості тренувального процесу при різних станах здоров'я, а потім застосовувати всі ці знання на практиці.
Зараз я вже понад 2 роки на постійній основі працюю персональним тренером. За цей час через мене пройшло 50+ клієнтів, і практично кожен з них був зі своєю історією, цілями та особливостями.
Мені довелося працювати з людьми, що мають грижі та протрузії хребта, різні ступені сколіозу, захворювання щитоподібної залози, порушення менструального циклу, проблеми із зором, діастаз, порушення ліпідного обміну, захворювання печінки, з клієнткою після видалення однієї нирки, яка перебувала на регулярному діалізі, з людьми, що пережили анорексію, а також з багатьма іншими особливостями, які потребують індивідуального підходу.
Ще один напрямок, який мені дійсно цікавий, — змагальний бодибілдинг. Я працював зі спортсменами, близькими до змагального рівня форми. Добре розбираюся в побудові м'язових пропорцій для різних змагальних категорій, стратегіях набору м'язової маси, зниження відсотка жиру, сушки, підготовки і підводки до змагань, а також супроводі спортсменів, які використовують спортивну фармакологію.
Зараз для мене найважливіше — щоб кожна людина, яка приходить до мене, не просто отримала програму тренувань, а змогла змінити своє тіло, покращити здоров'я і навчитися підтримувати цей результат самостійно.
Натисни на послугу щоб побачити всі деталі
Відповіді на всі питання щодо тренувань та харчування.
Довгострокова стратегія тренувань, харчування та відновлення — щоб рухатися далі самостійно.
Повний контроль тренувань і харчування протягом місяця.
Живі тренування у Bielsko-Biała (CityFit · FC24).
Поєднання персональних тренувань і онлайн-супроводу.
Грамотний і безпечний супровід по спортивній фармакології.
Лордоз, кіфоз, сколіоз, грижі, протрузії
НатиснітьГіпертонія, тахікардія, аритмії
НатиснітьДіабет та інсулінорезистентність
НатиснітьГіпотиреоз, гіпертиреоз, СПКЯ
НатиснітьЗахворювання печінки та нирок
НатиснітьПорушення зору та координації
НатиснітьАртроз, артрит, травми менісків
НатиснітьВагітність, діастаз, кесарів розтин
НатиснітьБудь-яка проблема зі здоров'ям — це не перешкода для тренувань. Це лише особливість, яку потрібно врахувати. Моє завдання — адаптувати програму так, щоб вона була безпечною, комфортною та ефективною саме для вас.
Спираюся на сучасні принципи силового тренінгу та рекомендації NSCA. Навчався у Global Fit Education і Grand.Fit Academy.
Кожна програма створюється з нуля під конкретну людину. Жодних готових схем.
Програма адаптується разом із тобою — на основі регулярного зворотного зв'язку.
Тренування, харчування, аналізи та добавки — все зібрано в одну систему.
Залиш заявку — я зв'яжусь з тобою протягом 24 годин. Перша консультація безкоштовна.
Твоя заявка отримана. Зв'яжусь з тобою протягом 24 годин 💪
100 zł
Ви отримаєте чіткі відповіді і повне розуміння своєї ситуації. Будете знати, як рухатись далі без хаосу та помилок.
300 zł
Довгострокова стратегія тренувань, харчування та відновлення — щоб рухатися далі самостійно.
Повністю готовий план дій: чітка система тренувань, харчування та розвитку форми на тривалий період.
500 zł / місяць
Чим точніший підхід — тим вищий результат: БЖУ і готовий план працюють передбачуваніше, інтуїтивне харчування простіше, але результат м'якший. Обираємо те, що ви реально зможете дотримуватися на довгостроку.
Повний контроль над вашим прогресом. Система налаштована індивідуально і регулярно коригується для максимального ефекту.
130 zł / 1 тр · 600 zł / 5 тр · 1100 zł / 10 тр
Медичний тренінг: Працюю з людьми, які мають серйозні проблеми зі здоров'ям — травми, хронічні стани, обмеження після операцій. Фінальну вартість визначаю індивідуально після консультації, залежно від складності випадку. Вартість ніколи не перевищує базову ціну більш ніж на 20 zł за тренування. Максимум: 150 zł / 1 тр · 700 zł / 5 тр · 1300 zł / 10 тр
Максимально швидкий і якісний результат через особисту роботу. Все те ж саме, що в онлайн-веденні, але з живим контролем і швидшими корекціями.
150 zł / місяць + 110 zł / тренування
Поєднання персональних тренувань і онлайн-супроводу. Я веду вас онлайн, але мінімум 2 рази на місяць треную особисто — щоб наживо контролювати техніку і вносити швидші корективи.
200 zł / місяць
Грамотний і безпечний підхід до фармакології під повним контролем. Усі рішення приймаються з урахуванням здоров'я, аналізів і довгострокового результату.
Gaurav · Без підрахунку калорій · Вегетаріанський раціон
Gaurav повернувся в зал після довгої перерви. Досвід тренувань уже був, але нормального результату раніше досягти так і не вдалося.
Хотів одного — набрати м'язову масу, зміцнити спину і перестати відчувати її щодня.
Зібрали програму з трьох тренувань на тиждень і підлаштували навантаження так, щоб спина встигала відновлюватись, а прогрес усе одно йшов. З харчуванням не стали рахувати калорії — просто розібрали, що і скільки їсти, щоб було зрозуміло і без напруги.
Підібрали добавки, які він нормально переносив, щоб закривати білок і енергію. Плюс додали вправи на кор і стабілізацію попереку.
Ми вже понад півтора року працюємо разом. Коли основну мету закрили, перейшли в режим підтримання форми і гарного самопочуття.
Nikita · Без підрахунку калорій · Обмеження по зору
Nikita прийшов практично без досвіду силових тренувань. Робота сидяча — спина боліла регулярно, а зір мінус 10 з гаком вимагав особливого підходу до всього процесу.
Незважаючи на серйозні обмеження по зору, вдалося безпечно набрати понад 10 кг м'язової маси, забути про болі в спині і побудувати сильну, атлетичну форму.
David · Дефіцит калорій · Збереження м'язової маси
David прийшов із метою знизити відсоток жиру, покращити композицію тіла та набрати якісну м'язову масу.
До початку спільної роботи він вже мав досвід тренувань у залі, однак після перерви повернувся до занять і вирішив підійти до процесу більш системно. Незважаючи на власні знання у сфері фітнесу та навчання у тренерській академії, він захотів довірити побудову стратегії підготовки фахівцю зі сторони.
На старті у нього був підвищений відсоток жиру та недостатній об'єм м'язової маси для бажаної фізичної форми.
Для досягнення результату була розроблена комплексна стратегія, що включає тренування, харчування та контроль щоденної активності.
Основним завданням було створити стійкий дефіцит калорій без надмірних обмежень, зберегти продуктивність на тренуваннях і забезпечити максимальне збереження м'язової маси протягом усього періоду підготовки.
У процесі роботи програма регулярно коригувалася залежно від прогресу та поточного стану.
За 8 місяців вдалося повністю змінити зовнішній вигляд і композицію тіла David. Замість форми з підвищеним відсотком жиру було створено суху, спортивну та візуально атлетичну фізичну форму.
Sergey · Набір маси · Контроль аналізів
Sergey прийшов після приблизно 6 місяців без силових тренувань — за цей час втратив близько 8 кг і хотів повернути форму. Минулого разу, коли набирав масу, у нього полізли висипання на шкірі і трохи "поїхали" аналізи, тож цього разу завдання було не просто набрати, а зробити це акуратно, під контролем.
За 3 місяці вдалося не просто повернути форму, а зробити це з постійним контролем здоров'я. Далі Sergey вже тренувався сам і продовжив розвивати результат.
Artem · Довгострокова стратегія · -10% жиру · +маса
Коли я тільки почав займатися, у мене було близько 20% жиру і майже не було м'язів. Мета була не просто "підкачатись" — я хотів розібратися в тренуваннях, харчуванні й відновленні настільки глибоко, щоб потім застосовувати це вже в роботі з клієнтами.
Цей шлях навчив мене не лише змінювати своє тіло, а й розуміти кожен етап трансформації зсередини. Тому більшість рекомендацій, які отримують мої клієнти, я спочатку перевірив на собі.
Sonya · Відновлення циклу · Набір м'язової маси · Покращення пропорцій
Sonya прийшла до мене після роботи з іншим тренером. Вона вже кілька років тренувалася в залі та перебувала у дуже хорошій формі — за рівнем м'язової маси це був рівень, близький до спортсменок категорії Bikini Fitness.
Основною проблемою була відсутність менструального циклу після тривалого сушіння. Крім цього, ми бачили, які м'язові групи можна помітно покращити, щоб зробити фігуру більш пропорційною. Основний акцент вирішили зробити на розвитку спини, сідниць та задньої поверхні стегна.
Робота триває. Зараз основне завдання — подальше покращення пропорцій тіла і поступовий розвиток м'язової маси без шкоди для здоров'я і стабільності менструального циклу.
Kostia · Після операції на хребті · безпечні тренування
Kostia прийшов до мене після операції з приводу тяжкого сколіозу. Незважаючи на операцію і титанові конструкції в спині, викривлення нікуди не поділося. Від попереднього тренера у нього була програма з купою осьового навантаження на хребет, хоча лікар прямо сказав — від таких вправ треба повністю відмовитись.
Навіть при такому непростому стані хребта вдалося вибудувати безпечну систему тренувань — вона підтримує здоров'я, дає прогрес і не відбиває бажання займатись.
Yulia · Гіпотиреоз · інсулінорезистентність · -12 кг
Yulia прийшла з метою піти нижче 70 кг, підтягнути тіло і загалом почуватись краще. На старті важила близько 77–78 кг. Плюс періодично боліли суглоби, був гіпотиреоз, інсулінорезистентність і не дуже гарний ліпідний профіль. А ще сім'я, двоє дітей і купа справ — тримати режим харчування і регулярно тренуватись було об'єктивно непросто.
При завантаженості, сім'ї та особливостях здоров'я вдалося не просто покращити форму, а вибудувати систему, яку Yulia спокійно тримає вже понад півтора року.
Valentina · -8 кг · без досвіду тренувань
Valentina прийшла з метою схуднути, підтягнути фігуру і почуватись краще. До цього в зал майже не ходила — тільки починала свій шлях у силових тренуваннях. Серйозних обмежень по здоров'ю не було.
Цей кейс добре показує: навіть без досвіду тренувань можна досягти серйозних змін за короткий термін. Без жорстких дієт і крайнощів — просто грамотні тренування, комфортне харчування і регулярність.
Inna · Гіпотиреоз · СДУГ · без жорстких обмежень
Inna прийшла з метою в цілому краще почуватись і покращити якість тіла. Схуднення не було головним завданням — через емоційне переїдання жорсткі обмеження тільки додали б стресу. Плюс гіпотиреоз, СДУГ (через нього складніше давалась техніка вправ) і періодичні проблеми зі здоров'ям, які теж треба було враховувати.
Головний результат тут — не лише фігура, а те, що вдалося вибудувати систему тренувань без жорстких обмежень. Саме це дало стабільний прогрес, покращило самопочуття і зберегло мотивацію займатись далі.
Максим · Затиснутий грудний м'яз · Напруга стегон
Максим звернувся до мене з метою набрати м'язову масу. Але вже на перших тренуваннях стало зрозуміло, що спочатку потрібно вирішити іншу проблему.
Ми додали в програму вправи на розтяжку, самомасаж і роботу з MFR-роликом та масажним пістолетом. Я показав, як самостійно опрацьовувати затиснуті м'язи вдома. Один раз Максим також відвідав масажиста, щоб точніше визначити проблемні зони, а далі ми вже повністю працювали за нашим планом.
Наочний приклад того, що перед набором маси іноді важливіше спочатку розібратися з рухливістю і затисками — без цього прогрес просто впирається у стелю.